电力小科普：晚上睡觉为什么不建议开灯？

开灯不睡觉是不少人的生活习惯，同时也具有一定的科学依据。不过随着熬夜文化的盛行，不少朋友也开始习惯开灯睡觉，对此小库想说：不行！不能习惯！

晚上开灯睡觉对人体的伤害要比想象中大得多。在今天的文章中小库就来和大家好好聊聊，为什么不建议晚上开灯睡觉。

01晚上开灯睡觉的弊端

1. 不利于身体健康

人在进入睡眠之后大脑会自动分泌褪黑素，其可以在人们睡眠过程中对身体进行调节，增加免疫力，消除疲劳，让人体真正的得到休息，提高精神状态。

而开灯睡觉会抑制体内褪黑素的分泌，直接或间接影响内分泌活动，不仅会造成睡眠质量差，还会导致人体免疫力下降，长时间后会使身体出现各种各样的问题，不利于身体健康。

2. 容易导致肥胖

减肥是不少人“一生的事业”，在此小库来为大家科普个小知识。

我们身体中的脂肪分为棕色脂肪和白色脂肪两种，白色脂肪是我们减肥需要战胜的第一目标，而棕色脂肪的产生则是专门为人体提供能量，帮助我们分解消耗体内白色脂肪的。

晚上开灯睡觉会影响人体生物钟，直接干扰到棕色脂肪，长期下来会导致体内白色脂肪越来越多，身体也会在变胖的道路上越走越远。

3. 视力受损

晚上开灯睡觉无法使眼球放松，会使眼睛的睫状肌一直保持紧张，长此以往容易导致视力下降，眼球酸痛、流泪，严重时还容易引发头痛、头晕。

02如何减少开灯睡觉的危害

1. 如果是白天补眠可以将房间窗帘拉上；若是在宿舍睡觉，为了不影响室友用灯可以戴上眼罩进行休息。

2. 如果实在有开灯睡觉的需求，建议选用暖色灯光，可以有效减少对人体的伤害。

3. 日常生活中多吃瓜果蔬菜，补充维生素、汲取营养才是王道。